フリーランスのストレス解消法｜発散と予防の両輪で心身を整える

自由に働けるはずのフリーランスでも、ストレスはたまります。終わる時刻がなく、休もうと思えば仕事ができてしまい、話す相手も少ないからです。結論から言えば、ストレスへの対処は「たまったものを発散する」と「たまる原因を減らす」の2つを組み合わせることです。発散だけに頼ると、たまる速さに追いつけなくなります。この記事では、日々たまるストレスの解消と予防に絞って解説します。

【結論】ストレスは発散と予防を組み合わせて対処する

慢性的なストレスの原因が、特定の取引先や稼働時間の長さにある場合は、発散でしのぐより、原因を変えるほうが根本的な対処になります。稼働の条件が合う案件を選び直すことも、その1つです。

フリーランスがストレスをためやすい理由

フリーランスは、ストレスを発散しにくく、ためこみやすい条件の中で働いています。会社員のような終業の時刻や、同僚との雑談がないため、気づかないうちに負担が積み重なります。

見逃したくないストレスのサイン

ストレスは、限界が来る前に体や気持ちにサインが出ます。早く気づいて手を打つことが、深刻になるのを防ぎます。週に1回、次の項目を確かめてください。

自分の状態を客観的に確かめたいときは、厚生労働省の働く人向けのサイト「こころの耳」にある、5分でできるストレスのセルフチェックが使えます。質問に答えると、ストレスの状態が表示されます。

今すぐできるストレス解消法

たまったストレスは、意識して発散します。かけられる時間に合わせて、方法を複数持っておくと、調子が崩れたときにすぐ使えます。

効果を上げる3つのコツ

• 仕事から完全に離れる通知を切り、仕事の道具を開かない。少しだけ確認する、をやめる
• 先に予定として入れる空いたらやる、では後回しになる。休む時間もカレンダーに入れる
• 体を使うものを1つ入れる画面を見続ける仕事のため、歩く、伸ばすなど体を動かす方法を選ぶ

回復にならない発散に注意する

ストレスをためない働き方の工夫

発散と同じくらい大切なのが、ストレスの原因そのものを減らすことです。原因によって、打つ手が変わります。

最も効くのは、仕事と休みを切り分けること

自宅で働くフリーランスは、区切りを自分で作る必要があります。小さな区切りでも、気持ちの切り替わり方が変わります。

1. 終える時刻を決めるその時刻に、別の予定を入れておくと守りやすい
2. 終わりの動作を決める明日やることを書く、パソコンを閉じる、机を片づける
3. 場所を分ける作業する場所と、休む場所を別にする。部屋を分けられないなら、机の向きを変える
4. 通知を切る終えた後は、仕事の連絡が目に入らないようにする

原因が取引先にあるときは、関係を見直す

特定の取引先とのやり取りが、慢性的なストレスになっている場合は、発散でしのぎ続けるより、関係を変えるほうが根本的です。次の順番で検討してください。

1. 連絡と作業のルールを相談する対応する時間帯、返信の目安、修正の回数を決める
2. 条件の見直しを相談する作業の範囲、納期、報酬を見直す
3. 契約の区切りで終える改善しない場合は、代わりの案件の見通しを立ててから終了を伝える

ストレスとの向き合い方｜2つの対処を使い分ける

心理学では、ストレスへの対処を大きく2つに分けて考えます。どちらか一方ではなく、原因に合わせて使い分けることが大切です。

変えられる原因に対して気持ちを整えるだけでは、同じストレスが繰り返されます。変えられない原因に対して問題を解こうとし続けると、消耗します。今のストレスの原因が、自分で変えられるものかどうかを、まず見分けてください。物事の受け止め方の土台については、次の記事で解説しています。

それでもつらいときの対処

自分でできることを試しても、つらさが和らがないことがあります。そのときは、1人で抱え込まず、外の力を借りてください。

よくある質問（FAQ）

ストレスの大きな原因が、合わない取引先や働きすぎにあるなら、案件や働き方を見直すことが根本的な対処になります。エージェントを使うと、希望する働き方に合う案件の紹介を受けられ、無理のない条件を選びやすくなります。